Când se schimbă ora? România va trece în curând la ora de iarnă

Mai sunt doar câteva săptămâni până când România va trece la ora de iarnă, cu nopți mai lungi și zile mai scurte. Odată cu această schimbare, vom avea mai puțină lumină naturală, ne vom simți mai obosiți și irascibili. Schimbarea orei poate avea efecte negative asupra organismului, astfel că multe persoane vor face schimbări în rutina lor pentru a se putea adapta mai ușor. Iată pe ce dată trebuie să ne dăm ceasurile cu o oră înapoi.

Citește și: Vacanță de coșmar pentru un cuplu de români în Grecia: ”Imaginile vorbesc de la sine”

Când vom trece la ora de iarnă în 2024?

În România, schimbarea orei are loc de două ori pe an. În ultima duminică a lunii martie dăm ceasurile cu o oră înainte și se trece la ora de vară, în timp ce în ultima duminică din octombrie dăm ceasurile înapoi și trecem la ora de iarnă, considerată ora standard.

Anul acesta, vom trece la ora de iarnă în nopatea de 26 spre 27 august, când ora 4:00 se transformă în ora 3:00. Cu această ocazie, vom beneficia de o oră în plus de somn.

În prezent, mai multe state de pe toate continentele lumii refuză să schimbe ora. Printre acestea se numără Venezuela, Ecuador, Panama, Guatemala, Nicaragua, Columbia, Japonia, Vietnam, Afganistan, India, Singapore, Filipine, China, Coreea de Nord, Coreea de Sud, Irak, Turcia, Belarus, Rusia, Islanda și mare parte din statele din Africa.

Citește și: Ce spune Gheorghe Turda despre scandalul de hărțuire de la Operă: ”Dragostea nu are limite în artă”

Sfaturi pentru a te adapta mai ușor la schimbarea orei

Organismul nostru funcționează după un ceas intern, astfel încât după schimbarea orei necesita o perioadă de acomodare, mai ales când zilele par mai scurte și mai întunecate odată cu sosirea anotimpului rece. Chiar și o oră în plus de întuneric poate avea un impact semnificativ asupra unor persoane, care încep să se simtă lipsite de energie.

Există persoane care nu simt efectele trecerii la ora de iarnă, astfel că doar par mai obosiți și irascibili. Pentru alte persoane, însă, poate fi destul de greu să se adapteze schimbării.

Pentru a vă ajuta organismul să se adapteze puteți apela la anumite trucuri. Specialiștii arată că este bine să mergeți la culcare și să vă treziți la aceeași oră înainte și după schimbarea orei. Deși unii pot fi tentați să stea până târziu sau să își schimbe obiceiurile pe care le aveau înainte de somn, aceste lucruri nu îi ajută.

Cei care își respectă programul se vor adapta mai repede la ora de iarnă. Unele persoane se pregătesc din timp pentru schimbarea orei, astfel că înainte să aibă loc acest fenomen, își decalează ora de culcare cu 15-20 de minute. În acest fel, ele nu mai simt impactul atât de puternic.

După schimbarea orei, este bine să nu mai consumați băuturi care conțin cofeină cu 4 sau 6 ore înainte de culcare. De asemenea, nu este bine să beți alcool, să faceți exerciții fizice seara sau să petreceți prea mult timp în fața ecranelor. Lumina electronicelor stimulează creierul și îngreunează somnul în același mod în care o face lumina soarelui. Este bine să vă petreceți serile relaxându-vă cu o carte, un duș cald sau alte activități care vă ajută să dormiți mai bine.

În perioada în care are loc schimbarea orei este bine să mâncați la aceeași oră sau chiar puțin mai devreme. Pentru a ușura tranziția, decalați ora mesei cu 15 minute timp de câteva zile la rând. Ciclul nostru de somn și obiceiurile noastre alimentare se influențează reciproc. Nu este bine să mâncați în exces, iar dacă vi se face poftă de o gustare, alegeti o gustare bogată în proteine în loc de carbohidrați. Este bine să includeți în alimentație pește, nuci și alte surse de proteine.

Pentru a vă regla ceasul intern, este bine să vă expuneți la lumina naturală dimineața. Plimbările în aer liber sunt, de asemenea, un bun ajutor pentru a vă adapta la schimbarea orei. Dacă vă simțiți obosiți pe parcursul zilei, puteți lua o pauză de somn, însă specialiștii arată că nu trebuie să dureze mai mult de 20 de minute.