Cum să ai grijă de sănătatea ta în zilele toride de vară

Suntem la mijlocul verii, însă temperaturile amețitoare înregistrate anul acesta ne dau senzația că durează deja de prea mult timp. Am avut multe săptămâni fierbinți în care am fost expuși unui stres termic extrem, iar organismul se resimte și cu toții ar trebui să fim atenți și să ne protejăm pentru a preveni complicații și probleme de sănătate. Ideal ar fi să ieșim din casă doar dimineața și seara târziu, să ne ferim de soare, să facem cât mai puțin efort și să stăm în permanență în încăperi cu climatizare, însă prea puțini își permit acest lux. Cu toate acestea, putem să facem mai multe lucruri care să ne ajute să trecem cu bine prin această perioadă.

Iată cum să ai grijă de sănătatea ta în zilele toride de vară:

Lasă-te de fumat

Fumatul este oricum nociv, însă în perioadele caniculare, efectul dăunător asupra stării de sănătate se resimte și mai mult. Fumul de țigară contractă vasele de sânge, iar capacitatea corpului de a se răci se diminuează mult. Astfel, riscul de AVC sau infarct crește semnificativ, dar problemele de sănătate care pot apărea în aceste condiții sunt numeroase. Prin urmare, este esențial să renunți la țigări, iar o metodă bună prin care să gestionezi dependența de nicotină este vapatul, care este mult mai puțin nociv.

Hidratează-te

Din cauza temperaturilor ridicate, transpirăm mai mult decât în mod obișnuit și astfel pierdem fluidele esențiale din corp. În perioadele de caniculă este indicat să te hidratezi în mod constant și să bei mai multă apă decât în mod obișnuit. Există o recomandare potrivit căreia fiecare adult ar trebui să bea 2 litri de apă pe zi. Medicii spun că în perioadele de caniculă, această cantitate ar trebui să fie mai mare, chiar dublă, în funcție de efortul depus într-o zi. De asemenea, trebuie evitate băuturile dulci, cafeaua și alcoolul.

Alimentație

Pe timpul verii, alimentația noastră ar trebui să fie oricum mai simplă și mai ușoară, iar dacă temperaturile devin caniculare este esențial să consumăm hrană bogată în nutrienți esențiali, ca să compensăm ce pierdem din cauza stresului termic. Ideal ar fi să consumăm zilnic fructe și legume în starea lor proaspătă, cereale integrale, iaurturi, dar și proteină de origine animală, cu condiția să alegi un piept de pui la grătar, pește sau curcan.

Folosește SPF

Crema cu protecție solară ar trebui utilizată zilnic pe perioada verii, mai ales atunci când zilele sunt însorite și fierbinți, aceasta prevenind arsurile solare, care cresc riscul de cancer, potrivit National Health Service.

Protejează-ți ochii

Expunerea la soare ne afectează și ochii și ne putem trezi cu probleme de vedere mai repede decât ne-am aștepta. Prin urmare, este recomandat să porți ochelari de soare, însă cumpără-i dintr-un loc sigur și verifică pe etichetă dacă au protecție UVA și UVB.

Dușuri reci

Dușurile reci ajută la restabilirea temperaturii normale a corpului. În plus, ajută la reducerea inflamațiilor și la îmbunătățirea circulației sângelui.

Haine din fibre naturale

Alege-ți cu atenție hainele pe care le porți într-o zi toridă. Acestea ar trebui să fie realizate din fibre naturale ușoare - bumbac sau in - care să permită pielii să respire și să faciliteze evaporarea transpirației. De asemenea, hainele ar trebui să fie lejere și să aibă culori deschise, care reflectă lumina solară.