Cum să îți protejezi sănătatea în sezonul rece. 5 recomandări utile

Asta înseamnă că sistemul imunitar poate avea de suferit, iar noi vom fi mai vulnerabili în fața unor boli, cele mai frecvente fiind cele sezoniere - răceli, viroze, gripe. Dar, în funcție de predispozițiile fiecărui individ în parte, pot apărea și alte probleme mai grave, cum ar fi cele cardiologice. Este important să conștientizezi aceste riscuri și să ai grijă de corpul tău.

Iată cum să îți protejezi sănătatea în sezonul rece:

Renunță la obiceiuri nocive

Fumatul, consumul de alcool și sedentarismul sunt obiceiuri nocive, care ne expun în fața bolilor pe tot parcursul anului, însă iarna, acestea devin și mai periculoase, având în vedere faptul că organismul este deja supus stresului pe care îl implică termoreglarea. Multe persoane trăiesc cu senzația că au eliminat riscurile legate de fumat dacă înlocuiesc țigările clasice cu produsele din tutun încălzit. În realitate, și

acestea emit compuși chimici periculoși, deși în cantități mai mici comparativ cu țigările tradiționale. Produsele de vaping pot înlocui cu succes tutunul încălzit, acestea conținând mult mai puține substanțe dăunătoare decât orice formă de tutun. De asemenea, este esențial ca pe perioada sezonului rece să eviți băuturile alcoolice de orice tip și să încerci să ai o viață cât mai activă.

Alimentează-te sănătos

Contrar credinței generale conform căreia iarna este sezonul ideal pentru consumul de alimente grase și consistente, realitatea este că fix acum ar trebui să acordăm o atenție și mai mare nutrienților necesari unei diete sănătoase. Regimul alimentar în sezonul rece trebuie să includă multe fructe și legume proaspete: mere, struguri, portocale, banane, fructe de pădure, avocado, spanac, sfeclă roșie, broccoli, ciuperci, conopidă. De asemenea, carnea de pui sau de curcan este oricând de preferat celei de porc. O dietă sănătoasă pe timp de iarnă ar trebui să includă și ouă, dar și produse lactate.

Hidratarea este importantă și iarna

E drept că iarna, senzația de sete apare mai rar, dar asta nu înseamnă că organismul nostru are nevoie de mai puțină hidratare. Dimpotrivă, la schimbarea anotimpurilor, pierdem cantități importante de apă în urma procesului de reglare a temperaturii, iar acest lucru trebuie compensat. Un pahar cu apă este mai puțin tentant când este frig afară, însă un ceai cald este perfect.

Suplimente alimentare

Pentru a-ți stimula sistemul imunitar iarna poți să apelezi la suplimente alimentare. Vitaminele C și D sunt cele mai bune pentru această perioadă, potrivit Men's Health. De asemenea, complexul de vitamine B, zincul, probioticele și Omega 3 îți vor susține o stare fizică și psihică bună.

Fă sport

Sportul este vital pentru menținerea unei sănătăți de fier, iar iarna este poate mai important să te menții activ. Dacă afară este prea frig pentru mișcare, ia în calcul să-ți faci un abonament la sală sau să ai o rutină cu câteva exerciții acasă. Ideal ar fi să faci zilnic măcar jumătate de oră mișcare, însă e bine și dacă ai 2-3 sesiuni de câte o oră pe săptămână.